2025/12/02
💪上半身
🍗 たんぱく質 120 g
⏱️ 時間 / ❤️ 心拍 60 / 135

🏋️ トレーニング詳細

🔥 縄跳び
5分
💪 懸垂
5回 4セット
💪 チェストプレス
10キロ 5/4セット
✨ チェストマシン(片側ずつ)
25キロ ８／２セット
💪 ベンチプレス
45キロ １０／２セット
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